nadwyżka białka

[...] I cz. 1. BMR= 729,27 + 1175- 93,38 + 5 = 1816 2. TEA= 1620 + 127= 1747 3. 1747:7=250 4. 2066 5. 2966 6. 2966+296= 3262 kcal II cz. (nadwyżka kaloryczna) 0.2*3262= 652 3262+652=3914 kcal kcal = 3914 • bialka 2*73*4 kcal= 584 kcal = 146 g • tluszcze 25%3914 = 978,5 kcal = 108 g [...]

[...] lub hali. + mecz o różnej intensywności w sobotę. Chciałbym ważyć na razie około 75 kg, w związku z tym wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2809 kcal (nadwyżka 500kcal), mam jednak problem z wliczeniem tej całej gry w piłkę (załóżmy 500 kcal, prawidłowo?) Po podsumowaniu będzie to 2809+500+500= 3809 kcal, jest to dla mnie [...]

Wiesz, że jesz tyle co osoba ważąca 80 kg. I coś kiepsko z taką nadwyżką kcal ci idzie. Poczekaj , jak będziesz cięższy to czy będziesz dostarczał tyle białka, bo narazie to jest nic jak ważysz 40 kg, ale dla osoby ważącej już 70, 80 kg to jest niemożliwością chyba, że je po 300g mięsa w każdym posiłku

[...] pierwszym a drugim cyklem? 5. Czy mogę w takim razie na drugim cyklu (tym z dokupionych później tabsów) zrobić jakąś sensowną redukcje? Chodzi mi o to, że teraz typowa nadwyżka kcal dużo białka, konkretne makra, zaraz po bombie 6 tygodni na mono i na końcu mono redukcja jakieś 3 miesiące. I po tej redukcji wejść ze 150 tabsów mety ale z [...]

[...] to i smażone potrawy powinny być ok, np. pierś z kurczaka. Ale oczywiście mogę się mylić. Białko utrzymaj na poziomie 15% (Czyli tak jak Ci obliczyło 90g - I tak jest nadwyżka, więc spoko) Węgle - 55% tłuszcze - 30% Dziennego zapotrzebowania na energię. Smażenie jest taką samą obróbką jak każda inna, chodzi o tłuszcz, więc jeśli wliczysz [...]

[...] z ankiety wypełnionej przez klienta. Tym masz aż 7 dni treningowych (tak chciałeś) w tym 5 treningów siłowych o dużej objetości, zaznaczyłeś cel - masa - stąd w diecie jest nadwyżka energetyczna. No i dokonałeś też wyboru diety preferowanej (stąd taki a nie inny dobór produktów żywnościowych), jak i zaznaczyłeś że chcesz jeść aż 7 posiłków w [...]

Masę mięśniowa robi się nadwyżka kaloryczna w zbilansowanej diecie . Odżywki to tylko dodatek . Jeżeli Twoja dieta wskazuje na brak odpowiedniej ilości białka, w tym celu doskonale sprawdzi się odżywka białkowa, która dostarcza tylko i wyłącznie czystych protein, bez udziału węglowodanów czy też tłuszczy. Jeżeli bardziej brakuje Tobie kalorii i [...]

Nadmiar białka podobnie jak węglowodanów może być zamieniony na tkanke tłuszczową.Również osiada sie na nerkach i jest wydalany.Myśle ,że taka nadwyżka nie zaszkodzi ale zawsze można z czegoś odjąć.

Każdą partię ćwiczę raz w tygodniu . nogi-brzuch biceps-triceps-przedramie plecy-dwugłowe uda - brzuch barki-klatka białka wychodzi 3.0 na gram ciała nadwyżka i tak się nie przyjmie , a o nerki się nie martwie

Dieta decyduje o masie jesz wiecej tyjesz mniej chudniesz. Skoro tego nie potrafisz pojac a to sa same liczby to daj sobie spokoj z silownia i sportem. Nadwyzka kcal to masa deficyt to utrata wagi tak bardzo ogolnie. Bialka 2 g tluszczu nie wiecej jak 1.2 byn trzymal reszta ww. Skoro nogi zrobiles w kosza to prawa reke przy czyms innym wiec [...]

[...] ryzu plus omega 3 i magnes kolacja i sniadanie sie nie zmienia, a w tamtych trzech posilkach zmienia sie rodzaj miesa. Myslałem jeszcze nad dodaniem kaszy gryczanej w któryms z posiłków zamiast ryżu, dla urozmaicenia Warze 85kilo 5kilo z 80szybko przytylem, wiec jakas nadwyżka cal jest :) Zmieniony przez - Gazzz w dniu 2015-04-23 08:58:36

Czy nadwyżka na takim low-carbie musi być większa? Mam wątpliości. Lepiej nie przesadzić na początek. Słonecznika raczej dawałbym wymiennie z innymi nasionami i orzechami. Rozumiem, że będziesz czasem dawał również czerwone mięso, świeże ryby jako żródła białka Do posiłku przed treningiem możesz dać jakiś owoc(oliwa tutaj niekoniecznie), to samo [...]

Polako - no właśnie, mój kumpel mówi że ćwiczy, więc pytam się tak poprostu czy ma dietę, a on: no wiesz w każdym posiłku mam dużo białka. A przecież potrzeba jeszcze węgli, tłuszcz, i nadwyżka kaloryczna....każdy myśli że tylko białko jest potrzebne

Rada jest jedna. Dowalić kalorii. Zmniejsz ilość białka na 2g/kg masy ciała a dołóż do węgli i trochę do tłuszczy. Pracujesz fizycznie 10h, więc spora nadwyżka to podstawa. ed: Na początek może być, obserwuj co się dzieje. Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-09-16 11:47:36

ogólnie to coś zle obliczyłeś za duze zapotrzebowanie wyszło No wlasnie nie wiem czy dobrze ale liczylem to kilka razy i tak mi wyszlo. Podlicze to tutaj i zobaczymy czy to sie zgadza. BMR 9.99x90+6.25x196-4.25x26+5=899+1225-128+5=2000kcal Tutaj moga byc rozbierznosci, gdyz z treningami moze byc roznie,gdyz teraz mam 2 w tygodniu(normalnie 4 plus [...]

Zgadzam się z przedmówcą i mogę stwierdzić, że efektów nie będzie lub będą znikome. Dieta jest podstawą wylicz zapotrzebowanie i rozpisz dietę, białkiem możesz uzupełnić dietę jeśli nie dostarczyłeś odpowiedniej ilości białka w ciągu dnia, a kreatyna hmm chcesz to możesz ją brać ale to jeszcze wcześnie na suple. Bez regeneracji mięśnie nie [...]

Nie masz białka wiec nic raczej procz tluszczu i wody na niej nie zbudujesz, jeżeli jest nadwyżka. Kreatyne zostaw narazie w spokoju bo przy obecnym odżywianiu nie wylorzystasz jej niestety, efekty beda chwilowe i moze w 50% takie jakie powinny

[...] odżywki białkowej (np. system protein 80); jeśli mało węglowodanoow i białka, dokoop gainera (np.swg 4000) loob bulka (np. top mass); przy robieniu masy niezbędna jest nadwyżka kaloryczna, co może prowadzić do otłooszczania się - jak wielkie ono będzie, zależy i od wysokości nadwyżki kalorycznej i od proporcji makroskładnikoow (im więcej [...]

[...] na zrobieniu pośladków, a wiem, że bez dodatniego bilansu nie wyjdzie nic, no ale nie chcę się też zalać. Mam 167cm wzrostu i ważę 53-53kg. Jutrzejszy jadłospis treningowy. Znowu musiałam dać mało białka na kolację, bo nadwyżka. /SFD/Images/2016/7/15/e157d39f40464158b672158cb79f3fd1.jpg Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-07-15 23:55:31

[...] i lipidami przez organizm, bo chce on jak najszybciej się go pozbyć. Czyli - uwaga - alkohol nie odłoży się w postaci zapasów tłuszczowych. Pytanie jednak, co się stanie z nadwyżka z glukozi i lipidów? To oczywiscie uproszczony schemat, (bo w praktcye nie cała energia chemiczna zawarta w danej substancji jest przez organizm wykorzystywana w [...]